警惕家中的“不当用光”保护视力健康
2016-11-17
家里是人们活动最多场所，光源的选择非常重要，一方面可以带来照明，另一方面也可以起到装饰美观的效果。
合理使用室内照明不仅能让人们生活的更加舒适便利，还能为时尚家居增光添彩。美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授发现，夜间过多接触光线可能导致抑郁。在灯火通明的城市中，人们发生肥胖的几率更高。美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士认为，滥用灯光危害健康，他甚至将其比作毒品。
合理使用室内照明不仅能让人们生活的更加舒适便利，还能为时尚家居增光添彩。美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授发现，夜间过多接触光线可能导致抑郁。在灯火通明的城市中，人们发生肥胖的几率更高。美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士认为，滥用灯光危害健康，他甚至将其比作毒品。
在家居装修装饰中，灯光的使用不可或缺，但现代人一味追求时尚的效果，水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，在外劳累了一天的人们回到家，不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。据了解，如果在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼将会导致视疲劳或视力下降。夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。复旦大学电光源研究所副所长张善端教授强调，夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重，不仅影响视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。但张善端告诉记者：“目前，对于室外光污染，国际和国内形成了共识，已有相关的标准限制灯具的亮度和灯光的照射范围。而对室内的不当用光，有些已由室内照明标准进行规范，但尚不完全。”在选择和使用灯具时，要注意如下几点：
色温别太高：色温在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光）。建议家中采用低色温的灯具，比如3000K（开尔文）以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。
另外显色性要好：显色性是物体在光照下颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，事物偏离原来的颜色，容易导致视觉疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时注意光源或灯具上的标签。
控制眩光：这个指的是灯光是否刺眼。如果刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大，因为它本身亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度最好控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门，就是不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或者看一眼也不觉得刺眼为宜。
灯具的颜色不要杂乱：有些人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其是儿童房里，各种造型的彩色灯，很受孩子欢迎，但对眼睛却没有好处。年龄小的孩子特别喜欢盯着灯看，我们的主观感受是，看时间长了，眼睛都会花，对孩子的视力发育可能不利。
色温别太高：色温在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光）。建议家中采用低色温的灯具，比如3000K（开尔文）以下。低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。
另外显色性要好：显色性是物体在光照下颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，事物偏离原来的颜色，容易导致视觉疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时注意光源或灯具上的标签。
控制眩光：这个指的是灯光是否刺眼。如果刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大，因为它本身亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度最好控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门，就是不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或者看一眼也不觉得刺眼为宜。
灯具的颜色不要杂乱：有些人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其是儿童房里，各种造型的彩色灯，很受孩子欢迎，但对眼睛却没有好处。年龄小的孩子特别喜欢盯着灯看，我们的主观感受是，看时间长了，眼睛都会花，对孩子的视力发育可能不利。
写作业不能只开台灯：很多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。因此，看电视电脑时也要开灯。写作业时，开台灯是为了让作业看上去更亮，除了台灯，头顶上也要开灯，提供背景照明，以免损伤视力。
晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也尽量不开灯，因为光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。
婴儿房善于“借光”。婴儿房里的光源，要保证所有灯表面都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。晚上或夜里，如非特殊需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，比如卫生间的、客厅的灯，虚掩着门，透进来一些昏暗的、弱弱的光即可。如果婴儿与父母一起睡，晚上需要用灯时，尽量开一盏暖色的小夜灯。
晚上九点后关掉一些灯或调低亮度。有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议晚上9点后，关掉一些灯或调低亮度，使体内的褪黑激素浓度逐步提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时也尽量不开灯，因为光会隔着眼皮入射到视网膜，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。
婴儿房善于“借光”。婴儿房里的光源，要保证所有灯表面都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。晚上或夜里，如非特殊需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，比如卫生间的、客厅的灯，虚掩着门，透进来一些昏暗的、弱弱的光即可。如果婴儿与父母一起睡，晚上需要用灯时，尽量开一盏暖色的小夜灯。
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